Независимо от того, как именно много занятий йогой вы идете или как именно спокойно вы стараетесь остаться, жизнь будет бросить на вас несколько стрессовых моментов. Когда -нибудь вы можете узнать, что вы абсолютно не смогли вспомнить о рабочей презентации за час, в то время как другой, вы можете получить телефонный звонок от инструктора вашего ребенка о некоторых проблемах, которые у вас сталкивается в школе. Однако всякий раз, когда что -то вроде этого происходит так же хорошо, как вы начинаете напрягаться, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить беспокойство на его следах. Все разные, так что попробуйте несколько из них, чтобы увидеть, что работает лучше для вас:

Выдохните.

Важным прямо здесь является использование всех ваших легких, а не только верхней части. «Когда вы делаете удар с диафрагматическим дыханием, которое расширяется в нижнюю часть ваших легких, вы получаете отличный обмен кислородом, ваше сердце не должно работать так усердно, а также кровяное давление, а также частота сердечных сокращений. Штаты Алиса Домар, доктор философии, профессор партнера в Гарвардском медицинском учреждении, а также исполнительный директор Центра здравоохранения DOMAR/Body. Попробуйте, сделав вялый глубокий вдох, расширив грудь и живот, считая до четырех. Затем, когда вы выдыхаете, считайте обратно до одного. Делайте это три или четыре раза, как и начнете чувствовать себя лучше.

Откройте приложение Fitbit.

Нужно намного больше руководства? Если у вас есть Fitbit Blaze, Fitbit Feet 2, или Fitbit Feet 3, Ionic или Versa, отправляйтесь в приложение Kick Back, а также выполните одну из сессии с гидом. Приложение экранирует вашу частоту сердечных сокращений, а также выпускает индивидуальную схему дыхания, чтобы помочь вам чувствовать себя намного лучше, чем две минуты (также есть пятиминутная сессия, если вы хотите пойти дольше).

Наденьте восхитительное лицо.

«Улыбка может быть быстрым, влиятельным методом, поскольку ряд мышц в сделке связаны с блуждающим нервом, который облегчает расслабление», – заявляет Хайди Ханна, доктор философии, исполнительный директор Американского института тревоги, а также автора. стрессового. Не можете заставить себя по -настоящему улыбнуться в данный момент? Попробуйте представить себе это. «Даже просто вера в то, что улыбается изнутри, может тщательно стимулировать эти мышцы, чтобы помочь вам расслабиться – и даже может представить настоящую улыбку!» она говорит.

Получите свой мозг, чтобы помочь.

«Если вы находитесь в режиме« Урод », я предлагаю кое-что, что я остановлюсь по телефону, дышать, размышлять, выбирать»,-заявляет доктор Домар. Вот как именно это работает: во -первых, изобразить фактический знак остановки. Затем возьмите несколько медленных, глубоких вдохов. Затем покажите, спросив себя, что действительно происходит, а также заставляет вас паниковать. Наконец, спросите, что вы можете сделать, идеально сейчас, в данный момент, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше – например, называть хорошего друга или прогуляться. «Ваш разум сразу же идет в худшем сценарии ситуации, однако это не очень хорошо», – заявляет доктор Домар. «Этот процесс может помочь остановить вас от паники».

Шаг!

«С острым стрессом вы не всегда можете просто поверить в это, а также сказать себе, чтобы успокоиться», – заявляет Белиса Вранич, научный психолог, а также автор книги «Дыхание». «При стрессе ваше тело действует так, как будто существует физически опасная ситуация,-следовательно, реакция борьбы или полета. Делать что -то физическое может сделать это намного проще успокаиваться ». Ее предложение: бегите по блоку, сделайте 10 бревно или обнаружите какой -то другой всплеск активности, который будет метаболизировать реакцию тревоги. Результат: спокойнее, счастливее тебя.

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.

Алиса Оглторп

Алиса Оглторп – внештатный писатель, а также редактор из Чикаго, штат Иллинойс. Она охватывает здоровье, счастье, фитнес, а также все остальное, что вызвает ее интерес. Ее работы появились в O, журнале Oprah, Self, Forme, Fitness, Redbook, Health, гораздо лучших домах и садах, психологии сегодня, великом домашнем хозяйстве, а также других.