стареющий мозг, деменция, а также болезнь Альцгеймера – это шумные темы в пространстве для здоровья. Как мы можем предотвратить снижение когнитивных данных? это вопрос часа. Больше, а также больше врачей, а также исследователей объединяют свою мозговую поддержку, чтобы придумать способы дольше питать наш мозг.

Если вы ищете повседневные способы предотвратить такие условия, как деменция, никогда не было гораздо лучшего времени, чтобы начать укреплять ваше познание с легкими уловками – будь то вам за 20 или 80 лет, говорит Дуглас Шарре, доктор медицинских наук, директор Отделение когнитивной неврологии в медицинском центре Университета штата Огайо.

Наконец, исследователи собирают основные подсказки о том, как развивается так же, как развивается болезнь Альцгеймера. «Одной из проблем, с которыми мы сталкиваемся с заболеванием мозга, включая дегенеративные условия деменции, такие как болезнь Альцгеймера, является разоблачение конкретных областей мозга», – объясняет Шарре. «Из -за локализованного или фокусного повреждения или дисфункции мозга одна часть в мозге, которая все еще работает хорошо, может быть не в состоянии эффективно взаимодействовать с еще одной частью, которая также хорошо работает, поскольку поврежденная часть отсоединила две области».

Хотя поврежденная область может быть крошечной, она может сорвать основные нейронные пути, а также предотвратить здоровый, полностью функционирующий мозг. «Если мы сможем найти альтернативные способы обхода областей, работающих менее хорошо, когнитивные, а также функциональные дефициты были бы значительно меньше».

Вот почему вы должны сгибать мышцы мозга рано, часто, регулярно, а также непрерывно. «Используйте его», – говорит Шарре. «Физические, а также умственные упражнения, по -видимому, полезны для сохранения функции мозга. [Исследователи думают, что, возможно, использование вашего мозга помогает развить альтернативные пути для обхода поврежденных областей ».

Когда дело доходит до мозга, чем больше вы его используете, тем меньше вы теряете его. Вот несколько простых, экспертных стратегий для того, чтобы оставаться умственно здоровым каждый день.

Для памяти: повторить, а также ассоциировать

Вы когда -нибудь слышали, что, чтобы вспомнить имя, вы должны повторить его три раза после того, как встретились с кем -то? По словам Шарре, Repetition действительно помогает вам хранить, а также сохранить воспоминания, так что скажи это так же, как и все это – до того, как связать его с чем -то связанным, чтобы помочь самому корню памяти на месте. «Свяжите все, что вы пытаетесь запомнить с некоторым другим намеком, который может помочь в поиске», – объясняет он. «Я помню Дженнифер, например, это имя моей племянницы. Или я могу вспомнить 314 Market Street, так как 3,14 – PI, а также я люблю покупать пирог на рынке ». Чем сложнее подсказки, тем труднее использовать их успешно, поэтому держите их как можно проще.

Для фокуса: разрабатывать стратегию, а также привыкать

По словам Шарре, для гораздо лучшего внимания вам нужно сосредоточиться на фокусировании. (Да, правда!) Подумайте о тактике, которая приведет к гораздо лучшей концентрации, а также активно настраивается. Познакомьтесь с контактом, когда вы разговариваете со своим коллегой. Выключите свой телефон, когда вы работаете над огромным проектом в крайний срок. Выключите музыку, а также телевидение, когда вам нужно прочитать это показания. Шарре даже предлагает быстрый выстрел кофеина, если вам нужно принять участие в этой встрече. Любой тип оправдания для кофе, верно?

Для исполнительного функционирования: подключиться, а также головоломка

Исполнительная функция, как правило, считается более высоким уровнем мышления, которое включает в себя решение проблем, рассуждения, а также планирование. Чтобы укрепить этот набор умственных навыков, сосредоточьтесь на головоломках. Шарре говорит, что вы можете делать такие вещи, как Судоку, а также кроссворды «Нью -Йорк Таймс», однако также работают над тем, чтобы выдать разумные суждения, а также на поиски связей между идеями. Пройдите через свое собственное принятие решений или погрузитесь в область обучения, которая основана на старых исследованиях. «Оцените различия, а также сходства между идеями, сравнивайте, а также сопоставьте, свяжите мысли с другими идеями или конструкциями», – объясняет он. «Вы можете думать о том, как все связано по -разному». Может быть, это диаграмма Венна из трех различных проектных маршрутов на работе, или как методы Платона отличались от Сократа ». Чем больше вы выбираете, чтобы головоломлять, тем больше вы укрепляете свой мозг.

Для общего здоровья мозга: движение, а также физические упражнения

Все физические упражнения помогают мозгу, говорит Шарре. «Мозг контролирует все добровольные движения мышц», – говорит он. «Это требует связи между центрами управления двигателями, а также визуальными, слуховыми, чувствами, а также другими методами сенсорного ввода, а также соединениями с нашими центрами мониторинга для боли, времени, истощения, дыхательных центров, а также для большего количества». Итак, вставайте, а также двигайтесь каждый день. Будь то тренировка для марафона, плавания, боевых искусств, йоги, извилистой прогулки по парку или 10 000 шагов в день. Чем больше вы делаете, тем больше вы защищены от когнитивной дегенерации. Вверх вверх!

Эта информация предназначена только для образовательных целей, а также не предназначена в качестве замены медицинского диагноза или лечения. Вам следуетНе используйте эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Дженна Берч

Дженна Берч – это здоровье, а также журналист по образу жизни. Она написала для веб -сайтов, а также для печатных торговых точек, таких как Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health, а также здоровье мужчин, среди прочего. Она является обозревателем отношений для Yahoo, а также автором The Love Gap (январь 2018 года, Grand Central Life & Style), научному руководству для современных женщин, ориентирующихся на сегодняшний тщательный ландшафт знакомств. Квасцы Мичиганского университета, Дженна все еще проживает в Энн -Арбор, Мичиган.