Когда дело доходит до совершенствования вашего удара педали, есть одна проблема, которую вы должны рассмотреть: насколько вы серьезно относитесь к езде? Если вы прыгаете на велосипед для отдыха или зарегистрировать несколько миль в выходные дни с детьми, я бы не потратил так же много времени, беспокоясь о эффективности педалей. Для непринужденных велосипедистов достаточно велосипедов достаточно, поскольку человеческие тела могут в конечном итоге быть более эффективными с практикой. Однако, если вы жаждете скорости, вам необходимо овладеть некоторыми специальными методами. Прямо вот несколько трюков.

1. Измените свой ритм

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы обучить свое тело работать более эффективно, – это модификация вашей частоты. Пройдите в минуту (дольше, если можете), переключитесь на большую передачу, а также по -настоящему вяло. Затем переключитесь между чрезвычайно битовой сопротивлением с высокой частотой (около 120 педальных ударов в минуту), а также высоким сопротивлением с чрезвычайно вялой частотой (около 50 ударов педали в минуту).

2. Тренируйся в одностороннем порядке

Это может быть странным, однако езда на велосипеде только одна нога заставляет ваше тело очищать эффективность. И, согласно недавним исследованиям, это может принести пользу обеим конечностям, а не только той, которую вы тренируете. Исследование в Журнале по использованной физиологии обнаружило, что в одностороннем порядке обучение выносливости свободная конечность снизила потерю выносливости в иммобилизованной. Верьте в это как о двух преимуществах за стоимость одного!

3. Сосредоточьтесь на притяжении

Если вы готовы инвестировать деньги, кусочки педали могут быть методом. Эти педальные руки не будут поддерживать движение вверх в конце штриха педали, что заставляет вас сознательно подтянуть педали, а затем отступить.

4. Инвестируйте в велосипеды с фиксированной передачей

Наиболее успешным, а также традиционным методом для обучения является использование велосипедов с фиксированной передачей. Я начал использовать их после того, как мне предоставили этот совет в качестве младшего гонщика, а также продолжил с тех пор, как меня убеждали, что они помогли мне. Я был относительно силен в толкании педалей вниз, однако я никогда не проводил достаточно времени на то, чтобы подтянуть их обратно. Фиксированная передача – это блестящий инструмент, который поможет вам с этим. В течение многих лет я начинал тренироваться после межсезонья на велосипеде с фиксированной передачей. Я начну с относительно небольшого снаряжения (примерно 42-16 или 42-17), чтобы получить свой удар педали более гладким, круглым, а также намного лучше сбалансирована. Это блестящий инструмент.

Хотите тренироваться как профессионал? Попробуйте велодром, крытый велосипедный трассу. Это отличное веселье! Все на велодроме обязаны использовать велосипед с фиксированной передачей, так что вы все равно. Есть некоторые относительно крутые банки, которые поначалу могут быть немного пугающими, однако вы справитесь! Помимо помните, это отличный метод, чтобы пройти некоторые интенсивные тренировки без необходимости принять более прохладную погоду. К весне вы удивите своих хороших друзей, когда вы будете выглядеть намного лучше, а также быстрее поездки. Если это не беспроигрышная ситуация, то я не понимаю, что есть.

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.

Jens Voigt

Посол Fitbit Jens Voigt – бывший экспертный велосипедист, который в настоящее время работает в качестве консультанта команды в Trip Factory Racing. Йенс обнимает боль, а также живет по девизу: «Заткнись ноги!» Он проехал 20 километров в Тур де Франс на детском велосипеде. У Дженса есть шесть (да, шесть!) Дети, а также живет в Германии.