У меня есть два марафона. Это действительно сложно для моего тела, поэтому я стараюсь относиться к нему с помощью соответствующего питания и отдыха. Выяснение моего заправки очень помогло, как с гоночной подготовкой, так и с помощью выздоровления.

Мои последние видео

Золотой ретривер не примет его таблетки!

Больше видео

0 секунд 2 минут, 19 секунд

Следующий
5 минут прогрев
05:34

Жить
00:00
08:21
02:19

У меня есть серьезные проблемы, такие как: «Что мне есть до марафона?» а также только на этой неделе получила эту проблему через Instagram:

Что я ем за неделю до марафона:

1. Бананы !!! «Один банан в день удерживает судороги». – Моникан

Я использовал, чтобы получить судороги довольно плохими, а поэтому я обязательно получил калий через бананы, а также кокосовую воду до долгого прогона, а также гонок.

«Мышцы организма нуждаются в балансе калия, магния, а также других минералов для эффективного выполнения. Когда минералы вышли из равновесия, мышцы могут реагировать во время напряженных действий, таких как бег путем судороги. Калий, обнаруженный в бананах, обеспечивает баланс, чтобы препятствовать судорогам ». – через Livestrong

2. Кокосовая вода. Я стараюсь оставаться увлажненным с помощью недели, а также выпить немного кокосовой воды для электролитов.

Я также проверил, что кокосовая вода использовалась в качестве плазмы крови много лет назад во времена войны, когда плазма не была доступна. Я не понимаю, так как меня там не было, однако это довольно удивительно, а также заставляет меня поверить, что это волшебно.

3. Нун. Я также пью Nuun за день до гонки за дополнительное повышение увлажнения.

4. Райс рисовый ребенок. Райс – это мой карбюратор опции, а также я запасаюсь перед гонкой. <- Вы требуете от углеводов с углеводом, который отлично для вас. Не пробуйте ничего нового перед гонкой. 5. Арбуз. Аминокислота в арбузе может помочь уменьшить болезненность мышечной массы. Это наука. Плюс, это моя предпочтительная еда. 6. Соль. Я очень соленая толстовка, поэтому я обязательно надуваю вещи, ведущие столько же, сколько и гонка (особенно при горячих температурах, которыми будут оба эти марафоны !!). 7-10. Обычно. Помимо того, что я ем «достаточно» углеводов, а также остаюсь увлажненным - я стараюсь сохранить остальную часть своей диеты. Вы не хотите, чтобы ваше тело верило «дерьмо. Что -то должно быть! Мой человек продолжает кормить меня разными вещами?! » Это трудно, если вы путешествуете за гонкой, однако стремитесь поддерживать план диеты как можно ближе к рутине. Я бы перечислил свой обычный план диеты здесь, однако никому не заботится ... (Плюс это просто яйца, текила, хлопья, а также шоколад. Не в этом порядке.) Ресурсы бегуна: прямо здесь есть некоторые статьи, в которых точно рассказывается, как углевить тонны, а также, сколько именно углеводов вы должны есть перед марафоном или полумарафоном. Я слышал, как 70-80% вашего плана диеты должны поступать из углеводов в дни, ведущие столько же, сколько марафон. В статье RW ниже говорится 85% или выше! Мир бегуна предлагает 600 граммов углеводов Советы по загрузке углеводов для спортсменов на выносливость через Active Помните, что правило гонок № 1: Никогда не пробуйте ничего нового в день гонки. Итак, продолжайте делать то, что работает для вашего тела. Это просто мой план питания марафона, так как RER - мой блог, а также мне нравится болтать о себе. Вы делаете так, как вы сделаете это! Пусть начнется загрузка углеводов! Вопрос: Какой у вас предпочтительный карбюратор сегодня? Пришлите мне рабочую книгу 68save Обмен - это забота! 68 Штырь Делиться Твит Делиться Почта Делиться