Audio Playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_126.mp3

00:00
00:00
00:00

Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Мои новейшие видео

Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!

Больше видео

0 seconds of 5 minutes, 19 seconds

Следующий
4 minute lower Body workout for Runners
04:49

Жить
00:00
08:21
05:19

Hi this is Monica – I love running, eating & sharing the best suggestions and techniques to help you run your best life. It’s time to get inspired, do the work and be brave so you can chase down your goals! 

Today I’m sharing a trick that really helped me stop binge eating – and along the way I realized it’s a tool you can use to change a bad practice or something about yourself that you want to stop or improve. 

Oh and – Diego practically drowned this weekend. Let’s talk about that while we warm up.

Разогреть:

2 canine Stories

 1st I thought I was being attacked!! 

2nd Diego practically Drowned!!!

Pictures from Diego’s near drowning drama…

This is the plastic tarp that helps keep the pool water warm. It’s a Solar pool Cover – meant to help heat the pool water stay warmer with the heat from the sun & avoid evaporation.

Listen to the podcast for the story!

Главное событие:

Stop Self Sabotage behavior – how I stopped Binge Eating

I want to pass on a life-changing hack that I learned when I was battling with binge eating in college. and what’s magical about this trick is that it’s helpful to deal with a lot of different bad practices or self destructive behaviors that you want to work on.

First a disclaimer: eating disorders and mental health are very important. If you’re struggling with something – get professional help. Это серьезно.

You don’t have to be diagnosed with a particular eating disorder or mental health issue to need help. You are worthy of to live your best life and if your relationship with food, your body image or self esteem are negatively impacting your life – get help to change that. 

I’ll put resources in the show notes for information on where to get help for mental health and eating disorders. I’m not a doctor or therapist and this show is not guidance or assistance on your health. 

Resources for mental Health, eating Disorders, Disordered eating and more:

National eating Disorders Association 

National eating Disorders association Covid19 resources page

National Institute of mental health – eating Disorders info

American Psychiatric association – eating Disorders

ANAD services page

Intuitive eating book on Amazon

Intuitive eating Workbook 

How I stopped Binge Eating

First a little backstory on me… I started dieting in high school and ironically ended up acquiring much more and much more weight In college  I tried every diet I could – high protein / low carb, weight watchers, cabbage soup diet, pre-portioned meals и более.

And the one that I kept going back to was essentially a very low calorie diet, barely eating anything all day. 

I was busy – so I’d exercise, go to class, my part-time job, another class or do homework, hang out with my boyfriend… it was often a long day … on probably half as numerous calories as my body needed. 

So I’d come home and eat dinner, then dessert, then 13 other random snacks and treats because my body was hungry and thought food was scarce.

Eventually I started to binge eat when no one was around. Then, I’d wake up feeling like complete shit about myself both physically and mentally. I’d ‘punish’ myself by trying to barely eat anything the next day… which would result in another binge and repeat. 

I was continuously thinking about food. Every second I was obsessed with if I ate too much at my last meal or when I could eat again. It was miserable – and sad. 

I realized I had a problem because my sweetheart at the time wanted to do normal things like go to Disneyland or his friend’s BBQ and I wouldn’t want to go because I was too self conscious about how I looked or was stressed about the food they’d have there. 

Thank God I chose to go to therapy and eventually found a therapist that was helpful. I also read a lot of books about binge eating and dieting. and one of my favorite books is still – Intuitive eating by Evelyn Tribole and Elyse Resch

The concept of the book is that we’re born knowing when we’re hungry and how much to eat. but that signal can be put on mute for various reasons like…

You’re forced to eat all your food when you’re not hungry

You’re rushed to eat over and over for a long time

You didn’t have enough food at one point

You were told (or told yourself) a certain food was ‘bad’ 

You used food to distract yourself, as a friend, to keep you company, numb feelings, etc.

You dieted or restricted food

You overate (or binged)

Or a lot of other reasons. The point is – you can’t tell when you’re hungry. but the goOD News – это вы можете вернуться к интуитивному питанию – вам просто нужно восстановить эти сигналы.

Но – это очень сложно для того, у кого есть проблемы с изображением тела, хочет похудеть или использовать пищу в качестве механизма выживания.

Когда вы судите о себе, когда вы едите, когда вы едите, сколько вы едите или как вы выглядите – трудно изменить плохие практики, потому что они не просто практики – они эмоциональны.

Например … допустим, я хочу похудеть. Мне не нравится, как я выгляжу, и верю, что мне действительно нужно потерять 20 фунтов.

Так что я собираюсь пойти на кето -диету, чтобы похудеть. И я буду продолжать бегать 6 дней в неделю – таким образом я быстро похудею!

И я начинаю диету, сначала она отлично справляется. Я придерживаюсь этого в первые несколько дней. Но потом я начинаю проголодаться, и я чувствую, что отрицаю себя … поэтому я в конечном итоге стою перед морозильностью в полночь, ел целый галлон мороженого и половину коробки печенья.

Моя реакция заключается в том, чтобы чувствовать себя как дерьмо, чувствовать себя толстым, ненавидеть себя, быть настолько обескураженным и подчеркнутым, что я просто разрушил любой прогресс, который я достиг !! Я буду подразумевать себя и решил начать все сначала.

Но это не очень полезно, верно?

Я оказался с пустым галлоном мороженого по какой -то причине – и я не узнаю о том, что на самом деле привело меня туда, подразумевая или негативно.

Итак, наконец мы добираемся до взлома:

Как остановить плохую практику или поведение, которое не подходит для вас

Представьте, что вы антрополог … Вам назначено изучить поведение одного человека в разных ситуациях. (Если вы не знакомы, антропологи изучают людей, поведение человека и общества.)

Ваша задача – тихо и тщательно просмотреть этого человека и делать заметки, когда они находятся в определенных напряженных ситуациях.

Обратите внимание на действие и все, что может быть актуальным. [Бывший. Время суток, стресс, уровень сахара в крови, усталость, предшествующие события, предстоящие события, предыдущие социальные взаимодействия, будущие социальные взаимодействия и т. Д.]

Не делайте никаких суждений или выводов о том, что вы видите.

Держите все свои ноты нейтральными, но чувствительны к их эмоциям и психическому здоровью.

Будьте добры и любопытны.

Используйте информацию для перечисления 3-5 элементов, которые могли привести к этой ситуации.

Список 3-5 вещей, которые могут помочь этому человеку избежать этого поведения в будущем.

Человек, которому вы назначены, это вы.

И если вы действительно делаете это с открытым разумом и открытым сердцем – вы можете добраться до места, где вы просто считаете себя несовершенным человеком, ошибками, и задаются вопросом, почему вы делаете эти ошибки.

Дело в том, что стыд, суждение или защита могут мешать вам. Это не полезно, поэтому ничто не улучшится.

Если я подумаю о том, как я пережил прошлой ночью и просто думаю о том, как сильно я ненавижу себя и разочарован собой и должен наказать себя сегодня … Я ничего не узнаю.

Итак, я делаю это снова и снова, не замедляясь до вопросов – почему я это делаю ??

Если вы не можете представить себя антропологом – вы можете попробовать это упражнение, просто будучи добрым и любопытным.

Будьте добры и любопытны по отношению к себе, когда вы пытаетесь победить вредные или нездоровые привычки.

Будьте добры и любопытны по отношению к другим, когда вы пытаетесь выяснить, почему они говорят или делаете то, что, по вашему мнению, не так.

Это напрямую имеет отношение к повторению питания, и я также хочу отметить, что это упражнение полезно в жизни.

Если вы автоматически защищаетесь, когда кто -то пытается что -то сказать вам … это закрывает разговор.

Если вы пренебрежите, когда люди говорят о расизме или сексизме, вы можете упустить возможность учиться и расти.

Будьте добрыми и любопытными по отношению к себе и всем вокруг вас, когда есть обучаемый момент. И, конечно, настаивайте, когда сможете!

Я не говорю доброту = тихо.

Вы можете быть твердыми в своих убеждениях и убеждениях, привести пример и не терпеть расизм или ненависть.

Было бы здорово, если бы мы все очень хорошо говорили так, чтобы люди не получили оборону, поэтому они смогли слушать и учиться.

Но если вы даже не можете сделать это с самим собой – если вы не можете увидеть, как вы делаете что -то дерьмовое и скажете: «Эй, что происходит? Что случилось, что заставило вас хотеть сказать это или сделать это?

Как вы ожидаете понять кого -то другого? Это должно начать с вас. Подавать пример. Будьте добры и любопытны к себе. работай над собой. Будьте добры и любопытны по отношению к другим. И продолжай идти.

Мне потребовались годы, чтобы по -настоящему «получить», но, возможно, это к лучшему, потому что я понял, что одна из важных вещей, которые я узнал, пытаясь остановить свой цикл выхода из -под контроля, – это руководство, которое помогло мне поработать над другими проблемами, которые были Униму меня.

Это своего рода самосознание, которое помогло мне чувствовать себя гораздо более комфортно, взглянуть на нездоровое и самодовольное поведение.

И возможность на самом деле остановиться и смотреть на эти вещи даже на секунду, не будучи перегруженным смущением или стыдом, помогла мне увидеть это по -другому и заставило меня гораздо более способным обратиться к этому.

Потому что, если вы делаете что -то действительно дерьмовое, EIДля себя или на кого -то другого – и кто -то указывает на вас … реакция по умолчанию часто должна быть защитой или отрицать это.

Так что ничего не становится лучше! Вы продолжаете делать это дерьмовую вещь и защищаться от этого, если вы сталкиваетесь – даже если вы пытаетесь противостоять себе.

Первоначально я адаптировал это из книги «Интуитивно понятное еда», когда у меня были годы в цикле переедания / ограничения, который я отчаянно хотел остановиться – но не смог. И поскольку это инструмент в моем LIL -инструментальном поясе механизмов выживания, я понял, что он полезен, связанный с другими негативными чертами, над которыми я хочу работать.

Награды:

Все собаки в мире за то, что они потрясающие. Я люблю тебя, бу.

Американская грязь – Джанин Камминс. Мне понравилось.

Социальные сети – для поддержания нас связаны во время социальной дистанционной ситуации! Говоря о социальных – обязательно следите за @RuneAtrepeat в Instagram и дайте мне знать, что у вас сейчас лучше всего!

Вы читаете о Bad Practice Hack, плюс см. Pics Of Diego Post Pool Sivoy на Run Eat Repeat.com – ссылка в описании подкаста.

Большое спасибо за прослушивание! Удачного пробега !!

Спасибо, что послушали подкаст Run Eat Repeat!

Если у вас есть минута, пожалуйста, оставьте отзыв для шоу на Apple Podcasts, Stitcher, Google Play или ваше любимое приложение для подкаста. Я ценю его!!

Вы найдете информацию в сегодняшнем эпизоде ​​- плюс планы обучения, рецепты и многое другое на RuneatRepeat.com

Следите за @RuneAtRepeat в Instagram, чтобы получить гораздо больше пробежек и веселья! Увидимся там!!

Продолжайте выбрать это:

Lorena Ultra Runner Netflix Doc Review 122

Как тренироваться для виртуальной гонки Эпизод 123

Как запустить свою лучшую виртуальную гонку Эпизод 124

Что подразумевает отмена бостонского марафона 125

Отказ от ответственности: вся информация на этом шоу и соответствующий сайт и социальные сети предназначены только для домашних развлечений и не являются медицинскими советами. Этот подкаст, сайт и социальные сети являются мнением ведущего шоу и гостей. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем пробовать какую -либо диету или упражнения.

Пришлите мне рабочую книгу

3save

Обмен – это забота!

3

Штырь

Делиться

Твит

Делиться

Почта

Делиться

Продолжайте выбрать это:

Как пописать на пробежек – Одноразовый обзор писсуара 127

Как пописать на пробежек – Одноразовый обзор писсуара 127

Портативный обзор писсуара для бегунов. Запустите подкаст и видео -обзор одноразового писсуара Travel Джейн. Бегущие предложения здоровы

Run Eat Repeat Podcast 89 Лучший живой руководство и худший подкаст Recs

Run Eat Repeat Podcast 89 Best