, когда я собирался, чтобы мой долго был рано сегодня утром, я подумал о моих уловках для длительных тренировок. Мне нужно было сохранить несколько моих пробованных и правдивых трюков, потому что длинный пробег на прошлой неделе был грубым. Я закончил резать его в несколько миль, потому что я чувствовал усталость, жажду, скучно, и я чувствовал, что ударил стену к концу.
Я не хотел, чтобы это повторилось. Я не мог позволить этому случиться снова. Да, я думаю, что пропал пробежку из-за путешествий, болезни и т. Д. Бывает с большинством бегунов в течение 12 недель (или более) половинного или полного плана обучения марафона. Это не большая сделка, пока вы остаетесь на пути двигаться вперед.
И сокращение короткого пробега или проще, чем планируется, также происходит с большинством бегунов в течение процесса учебного расписания. Важно слушать ваше тело и легко принять его легко. (Я говорю о умственной и физической усталости. Если что-то болит – не беги.)
Но секрет до половины / полного учебного пособия марафона состоит в том, чтобы учиться у ваших плохих прогонов. Не верьте домой и снимайтесь на себя или чувствуем себя обескураженным. Это не поможет вам.
После жесткого запуска – поставьте подробные заметки в вашем запуске с любой соответствующей информацией. Соответствующая информация может включать (но не ограничена) …
Примечание в вашем журнале Run:
Планируемый пробег и что вы сделали
Как вы чувствовали физически – любая боль? усталость? болезненность? дисбаланс?
Как вы чувствовали мысленно – что происходило в своем уме, ведущем к плохому бегу?
Что вы ели и пили раньше
Что ты ел и выпил во время
Погода, курс, снаряжение, время и т. Д.
Почему пробег был хорошим / плохим / другим? – Поделитесь любыми и всеми мыслями, это ваш личный журнал прогона и случайные вещи могут помочь вам оценить ситуацию позже.
* Прокрутите до нижней части этого поста, если вам нужен запущенный журнал! Я отправлю вам бесплатный для начала, чтобы начать использовать сейчас. *
Почему я решил попробовать метод бега / ходьбы
На прошлой неделе я думаю, что мой долгий пробег было трудно по нескольким причинам, которые объединены, чтобы сделать его очень грубым. Во-первых, было жарко, и я не начал пить достаточно рано во время бега. Я планировал пить от моей бутылки с водой на моей машине на миле 5 и мили 10 – но этого было недостаточно в жаркий день. Я также не начал есть достаточно рано в беге. Я привел со мной мое топливо, но надеялся съесть его, когда увидел водный фонтан для быстрого глотка. Я думал, что мой запланированный маршрут имел водные фонтаны, но – нет.
Во-вторых, мне было скучно – я слушал книгу, которую я ожидал быть хорошей, но была MeH. Я продолжал ждать, пока это стало интересно и отвлекает меня – это никогда не было. У меня всегда есть несколько подкастов, которые я супер, и могу перейти к тем, если я устаю от книги – кроме на этот раз! Итак, у меня не было быстрого исправления для этого во время бега.
Горячая погода, гидратация не удалась и скука в сочетании, поэтому во второй раз я проходил на мою машину для воды – я решил просто назвать это в день. Если бы я наслаждался хорошей книгой или подкастом, я мог бы продолжать идти. Если бы я чувствовал себя велико физически, я мог бы продолжать идти. Но быть как мысленно, так и физически усталым было достаточно, чтобы остановить меня.
Один секрет для обучения марафон = учиться у плохих прогонов
Поскольку один секрет на марафонском обучении состоит в том, чтобы учиться у плохих прогонов – у меня была возможность учиться у этого долгое время и сделать лучше на этот раз. Это был неисправность топлива / гидратации и сбой психического обучения, поэтому мне нужно было устранить обоими.
Я только что собирался выйти из двери, когда я подумал: «Мне нужно убедиться, что я начну раньше, я должен напомнить себе» … и я вспомнил, как мой друг Create Steve использовал будильник для звукового сигнала каждые 15 минут Напомните своим бегунам пить или поесть на длинных пробегах.
Итак, я решил установить свои бегущие часы для пробега / прогулок, поэтому легче пить или есть что-то во время прогулочного интервала. Поскольку я не использую этот метод прямо сейчас, он сделал бег более интересным и поощрять – что было отличным для борьбы с умственной усталостью. Было весело подсчитать интервалы вместо того, чтобы просто проверить миль.
Примечание. Мой промежуток времени Run / Walk не является обычной рекомендуемой длиной. Если вы новый или возвратный бегун, проверьте этот пост для того, как выполнить метод Run / Walk
Как использовать метод Run / Walk в долгосрочной перспективе
Метод Run / Walk может быть персонализирован для разных бегунов. Многие продвинутые планы Run / Walk поддерживают прогулки до 30 секунд. Я слышал больше слишком много, а меньше недостаточно, чтобы получить полные преимущества. Я решил придерживаться 30-секундных прогулок и зарабатывать время на 8 минут и 30 секунд.
Опять же, я собирался начать свой долгий пробег, это было очень рано утром, когда решил сделать это. Чтобы мои часы, чтобы указать интервалы, я должен был подключить его к моему компьютеру, чтобы настроить его (может быть способ сделать это прямо на часы, но я не знаю, как и это сделает дольше) Отказ
Я не думал об этом достаточно и сделал бы немного другой в следующий раз, и я должен был сделать еще один интервал, потому что мой долгий пробег упал немного коротко в аварии (я должен был угадать расстояние Based on time).
Tip: If you’re using this method for long runs only I’d incorporate 30-60 seconds of walking every 10 minutes or 1 mile, depending on your pace and preference.
Example: 10 minutes Run / 30 seconds walk – Repeat to complete the distance on your plan.
The 30 seconds of walking go by fast – especially if you use that time to drink or eat. By the time I pulled my chews out of my running belt and put it in my mouth it was time to run again. So, if you need more time to drink/eat I’d go up to 60 seconds of walking.
The Run/Walk long Run Results:
The moral of this long (run) story: It went great! I felt so much better towards the end of the run. I thought the walking breaks would be tedious and mess up my flow, but they didn’t. It helped remind me to drink/eat.
I skipped the first few walking breaks because I wanted to get into the zone. That is NOT something the true Run/Walk method would approve of because the point isn’t to try and avoid walking breaks, the point is to take small timed breaks from the beginning so you don’t walk the entire second half of your run (or quit or feel like crap). But, I was mainly trying it to help me fuel better and make it a little more interesting.
I might do this for all my long runs now. I still want to get my speed back and taking walking breaks seems counterintuitive to getting faster. But, I also need to build up my endurance for the upcoming half marathons and full marathons I have on the schedule. Plus, the Dopey challenge is the ultimate endurance race series!!
I’ll probably use the Run/Walk method for long runs and keep the rest of my training plan the same. I have a lot of speed runs, tempo runs, strides on my current training plan that don’t work with this method (and are meant to help me run faster). I’m just going to roll with it.
Post Run Eats and Diego
Post Run I did my usual (or new usual) nutrition right after – iced coffee with collagen and a recovery smoothie. I made smoothie packs the other day and used one of those.
Later I had chocolate cake. It looks better than it tasted. The milk chocolate on the top is mousse and I’m more of a cake girl. I know some people love frosting. Well, I love the CAKE and this was all frosting and not enough cake.
And I saved the best for last…
Here’s a pic of Diego because it’s important. He lerbs everyone.
Get your free RUNNING LOG and meal PLANNER PRINTABLES HERE
Keep going with these Run eat Repeat posts:
My favorite fall Running Gear
How to Run with the Run/Walk Method
5 минут работает разминка
Легкий зеленый рецепт Queso Queso
Best way to deal with a bad Run
Run/Walk method Explained with Jeff Galloway
Follow me on Instagram @RunEatRepeat for daily tips, tricks and fun!
В
В
Отправьте мне книгу
3save
Обмен – это забота!
3
Штырь
Делиться
Чирикать
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте с этим:
feeling ready vs. Being ready For Your Race
feeling ready vs. Being ready For Your Race
The numnber 1 thing to remember before your half marathon or full marathon. Last minute race training tip for
how long should Your long Run Be and best Running movie Q&A
how long should Your long Run Be and best Running movie Q&A
how long should your long run be for a half marathon? IT Band sydrome – how long did you take off from running? RRCA coa
Marathon training Week 4 Running, eating and reading Updates
Marathon training Week 4 Running, eating and reading Updates
Marathon training Week 4. Disney world DopeyБлагодаря обновлению обучения. Дневник еды и книги, которые нужно слушать во время бега
Лучшая еда и повтор с апреля 2018 года
Лучшая еда и повтор с апреля 2018 года
Лучшие посты подкаста блогового блога с апреля. Лучшие советы по видео Бостонского марафона и 3 -м ингредиента
Как пописать на пробежек – Одноразовый обзор писсуара 127
Как пописать на пробежек – Одноразовый обзор писсуара 127
Портативный обзор писсуара для бегунов. Запустите подкаст и видео -обзор одноразового писсуара Travel Джейн. Подсказки здоровы
Любимые бренды для бегущей одежды прямо сейчас, какая моя работа и HR вопросы
Любимые бренды для бегущей одежды прямо сейчас, какая моя работа и HR вопросы
Мои любимые бренды для бега и должны иметь бегущую одежду и обувь. Марафонские конусные советы. Бег и частота сердечных сокращений
⚡ Shareaholic
Отказ